Zdravý životní styl

Zdravý životní styl: slyšíte to pořád, ale co to vlastně je? Není to jen o tom, co jíte, i když zdravá strava je super důležitá. Je to celkový přístup k životu, jak pečujete o své tělo i mysl, abyste se cítili dobře, měli dost energie, nebyli často nemocní a žili dlouhý a kvalitní život. Jsou to vaše každodenní návyky a rozhodnutí, které ovlivňují vaše celkové zdraví a pohodu.

Základy zdravého životního stylu

Vyvážená a pestrá strava

Základem je určitě vyvážená a pestrá strava. To znamená jíst dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných potravin, luštěnin, kvalitních bílkovin (libové maso, ryby, vejce, rostlinné zdroje) a zdravých tuků (ořechy, semínka, avokádo, olivový olej). Měli byste omezit průmyslově zpracované potraviny, moc cukru, soli a nezdravých tuků. Důležité je i dostatečně pít, hlavně čistou vodu – pitný režim.

Pravidelný pohyb

Dalším klíčem je pravidelný pohyb. Nemusíte hned běhat maratony, ale jakákoliv pravidelná fyzická aktivita – rychlá chůze, jízda na kole, plavání, jóga, tanec – je dobrá pro vaše srdce, cévy, svaly, kosti, metabolismus a i pro vaši psychiku. Pohyb pomáhá udržet si zdravou váhu, zlepšuje náladu a snižuje riziko mnoha chronických onemocnění.

Kvalitní spánek

Třetí, často podceňovaný, díl skládačky je kvalitní spánek. Během spánku se vaše tělo obnovuje a mozek si ukládá informace. Nedostatek spánku oslabuje imunitu, zhoršuje náladu, soustředění a zvyšuje riziko různých zdravotních problémů.

Zvládání stresu

Stejně důležité je zvládat stres. Dlouhodobý stres škodí celému tělu. Hledání zdravých způsobů, jak se s ním vypořádat (relaxační techniky, meditace, koníčky, čas strávený v přírodě), je nedílnou součástí zdravého životního stylu. K tomu patří i vyhýbání se škodlivým návykům, jako je kouření a moc alkoholu. Zdravý životní styl není o krátkodobých dietách nebo extrémních výkonech, ale o dlouhodobých návycích, které podporují vaše zdraví a pohodu na všech úrovních.